“地震恐惧症”正在西班牙蔓延 部分居民陷入焦虑

【欧洲时报实习记者付启明编译报道】过去这两天，格拉纳达的夜里大概没几个人敢真正闭眼。

8月15日到16日，连绵的震感让这座城市变成了惊弓之鸟。万幸的是，目前的排查结果中没有伤亡，建筑也大多只是檐口掉落或是轻微开裂。房子没塌，但很多人心里的防线先绷不住了。

连续几次震动之后，格拉纳达不少居民开始出现明显的焦虑反应。有人过度换气，有人心跳加快、浑身紧绷，也有人因为害怕余震，整夜无法入睡。

社交媒体上，这种情绪尤其明显。有人不停地问：“到底什么时候才会结束？怎么一个接一个？”也有人直接形容这几天像一场“噩梦”，甚至感叹：“连一个安稳的晚上都没有。”说实话，这种恐惧其实很好理解。

地震和很多灾害不太一样。下雨了，你能看到雨；着火了，你至少知道火在哪里。但地震发生之前，你几乎没有办法判断下一次震动什么时候来。最让人难受的，恰恰就是这种“不知道”。

心理学家何塞·奥尔蒂斯（JoséOrtiz）这几天刚好也在格拉纳达陪家人。他自己同样经历了这种状态。

前一晚，一家人一直等到接近早上6点才终于睡着，结果没过多久，又被新的地震震醒。随后外面又来了暴风雨，雷声和闪电不断。换句话说，连心理学家本人都一样要面对这种持续的紧张。而他想强调的一点也很重要：害怕本身并没有问题，而真正的问题则是这种害怕的状态会一直持续。

这一点应该很多人都有体会。第一次地震的时候，你会害怕。第二次地震之后，你开始不敢睡。等到连续几晚睡不好，整个人又会变得更加疲惫、暴躁和敏感。

这时候，楼上掉个东西、门轻轻晃一下，甚至手机震了一下，脑子里的第一反应可能都会变成：“是不是又地震了？”

这就是一种很典型的恶性循环。奥尔蒂斯解释说，恐惧和失眠会互相加强。因为害怕，所以睡不好；因为睡不好，大脑的“警报系统”又会变得特别敏感。最后，本来很普通的声音或震动，也可能被误认为下一次地震已经来了。

这也是为什么有些人明明知道房屋检查没有问题，却还是完全放松不下来。道理都懂，但身体就是不听话。

面对地震，很多人的第一反应是安慰自己：“没事了，应该不会再震了。”但心理专家并不建议做这种保证，因为谁也无法确定是否还会有余震。相比告诉自己“肯定没事”，更有效的想法是：“我不知道还会不会震，但如果再发生，我知道该怎么办。”

重点不是控制地震，而是知道自己可以怎么应对。安达卢西亚自治区政府目前开放了免费心理援助电话900102513。如果有人因为恐慌出现过度换气，心理急救人员通常会先让他把注意力拉回现实：看看自己在哪里、双脚踩稳地面、说出眼前看到的东西。简单来说，就是先别一直想着“下一次什么时候来”，而是回到当下。

专家特别提醒，家长不要一边告诉孩子“别怕”，一边自己不停刷手机、听到动静就紧张。孩子不仅听大人说什么，也会观察大人的反应。与其保证“不会再震”，不如告诉他们：害怕很正常，如果再发生，我们知道该怎么做。对于独居或行动不便的老人，则最好提前确认药物、手机和紧急联系人是否准备妥当。

这次格拉纳达地震有一个很值得注意的地方。很多时候，一场灾害结束之后，我们最关心的都是：死了多少人、塌了多少栋楼、损失了多少钱？但其实人的心理反应往往没有那么快结束。地震可能只有几秒钟。那几秒带来的警觉，却有可能持续几天甚至几周。专家建议，如果在情况已经平静下来一个月以后，一个人仍然反复出现强烈的地震画面、持续失眠，或者已经无法正常工作和生活，那么最好寻求专业心理帮助。

因为面对地震感到害怕，本来就是很正常的反应。真正需要警惕的是：明明地面已经恢复平静，我们却依然一天24小时生活在等待下一次震动的状态里。

我们当然决定不了下一次余震什么时候发生。但至少可以决定，什么时候放下手机，什么时候让自己睡一觉，以及怎么照顾身边那些同样害怕的人。

（编辑：申忻）